現代人に不足している3大栄養素

人間には好き嫌いがあり、まんべんなく摂取するのは難しいですよね。
気が付くと、一定の栄養素が食生活に不足してしまうことも…

中でも特に不足しがちな栄養素をご紹介
①鉄分
鉄分は血液中の酸素を体中に運んだり、血液細胞を作る役割を果たしているため、足りないと疲労感や集中力や低体温や、免疫力の低下などが起こりやすくなります。
〔レバー、卵、肉、魚、海苔、海草が良いそう〕

②マグネシウム
筋肉や毒素分解などの働きを司るこの栄養素、あまり馴染みがない方も多いかもしれません。
〔海草、納豆、魚介類、キノコ、肉、枝豆、おくらが良いそう〕

③ビタミンD
ビタミンDが足りないと、鬱や心臓疾患、癌などかかる確率が上がるそうです。
〔牛乳や日光に1日20分ほど当たると体内でも生成されます〕

これらの栄養素を意識して摂っていきたいですね♪